Vitamina D Cuanto Tiempo Al Sol
Llega el verano y tomar el sol en la playa o en la piscina se convierte en una de las actividades más apetecibles y cotidianas, pero conviene recordar que la exposición al sol no solo sirve para relajarnos y obtener un bonito bronceado. El sol es una de las principales fuentes de vitamina D, esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Esta vitamina resulta esencial en el proceso de absorción de minerales, como el calcio y el fósforo, por lo que es importante para la salud de los huesos. Además, influye en el fortalecimiento del sistema inmune, responsable de combatir posibles infecciones, y también resulta eficaz para mejorar la salud de la piel, en especial a la hora de mejorar afecciones como determinados tipos de psoriasis y de dermatitis.
Descubre en este artículo de unCOMO todo lo que conviene saber acerca de la vitamina del sol y toma nota de algunos consejos básicos sobre cómo tomar el sol para absorber vitamina D.
Cuánto tiempo hay que tomar el sol para absorber la vitamina D
Si te preguntas cuánto sol necesitamos para tomar la vitamina D, hay que aclarar que exposiciones cortas de entre 10 y 15 minutos diarios en verano son suficientes para obtener la cantidad de vitamina que tu cuerpo necesita. No es necesario estar horas al sol, basta un breve paseo, disfrutando bajo sus cálidos rayos, para que tu organismo sintetice la vitamina y obtenga sus beneficios.
En cambio, en otoño son necesarios unos 30 minutos y en invierno unos 130 minutos diarios. Por lo tanto, sí se necesitará pasar más tiempo seguido al aire libre.
Consejos para tomar el sol para absorber la vitamina D
Tomar el sol es beneficioso para la salud y es, sin duda, una de las formas más sencillas de obtener vitamina D. El sol brilla en el cielo y solo tenemos que exponernos a él para sintetizar la vitamina. No obstante, para realmente ganar en salud, hay que tener en cuenta una serie de consejos importantes a la hora de tomar el sol.
¿Cuál es la mejor hora para tomar el sol para la vitamina D?
No porque el sol caliente más, sus rayos resultarán más efectivos a la hora de proporcionarte la vitamina D que necesitas. Siempre es preferible tomar el sol unos minutos por la mañana, antes del mediodía, o por la tarde, a partir de las 17 o 18 horas (siempre teniendo en cuenta la estación del año y las horas de sol en el lugar de residencia). Hay que evitar las horas de sol más fuerte.
¿Hay que usar protector solar para tomar el sol para la vitamina D?
No toda la radiación que recibimos del sol es beneficiosa. Hay que recordar que algunos rayos ultravioletas (los UVA) pueden causar daños en la piel, quemaduras e incluso llegar a favorecer la aparición de cáncer de piel. Tomar el sol sin protección y en exceso es un riesgo serio para la salud. Obtén del sol la vitamina D pero utilizando un protector solar con el factor de protección adecuado a las características de tu piel, sobre todo en los meses de verano, en los que la radiación resulta especialmente alta, pero úsalo todo el año si vas a exponerte al sol. El protector solar puede hacer que obtengas un poco menos de vitamina D, pero es una medida esencial de precaución para no quemarte y tener otros problemas.
Te recomendamos leer este otro artículo acerca de Cómo afecta el sol a la piel.
¿Se absorbe la vitamina D con ropa?
Esto depende totalmente del tipo de ropa que uses. Por tanto, cuanto más ligera y de fibras poco tupidas sea la tela, mejor llegará algo de sol a la piel, cuanto más tupida sea la tela peor o incluso será imposible que llegue. Así, con algunas prendas de verano muy ligeras puede llegar a ser posible que esa zona de la piel reciba luz y pueda facilitar la síntesis de la vitamina, pero, como hemos dicho antes, como no importa la parte de piel que expongas al sol, puedes vestirte con la ropa que prefieras, incluso en pleno invierno abrigarte bien, y exponer solo la cara y las manos unos minutos.
¿Sirve tomar el sol a través del cristal para la vitamina D?
No es imprescindible salir de casa para recibir los beneficios de los rayos solares traducidos en aporte de vitamina D. Puedes tomar el sol en casa pero asomándote a una ventana abierta, porque los rayos ultravioletas B (UVB), principales responsables de ese proceso de síntesis, no atraviesan el cristal. Aunque notes que te llega el calorcito, estás recibiendo rayos UVA, pero no los UVB, así que abre la ventana o la cristalera de tu balcón.
Las zonas del cuerpo para tomar el sol y absorber vitamina D
No es necesario tomar el sol en todo el cuerpo o en una zona determinada, como por ejemplo la cara, para que los rayos solares hagan efecto. No hay una zona del cuerpo mejor que otra. Puedes tomar tu dosis de vitamina D como quieras, unos días caminando en pantalón corto, otros en bañador, de espaldas, solo poner la cara... como prefieras.
¿Se puede tomar el sol tomando vitamina D?
Mantener los niveles de vitamina D recomendados según la edad y las características físicas de cada persona es importante, porque las carencias en esta vitamina pueden derivar en problemas de salud más o menos graves. Aunque no hay cifras exactas, se estima que los niveles óptimos de vitamina D en sangre para la población general oscilan entre los 30 y los 50 ng/ml (nanogramos/mililitros). El déficit vitamínico podría desencadenar enfermedades, como el raquitismo en los niños y la pérdida de densidad ósea (osteoporosis, osteomalacia, aumento de fracturas, etc.). Problemas en el crecimiento de los niños y, en general, el dolor articular o muscular pueden ser síntomas de la falta de vitamina D.
Antes de tomar suplementos de vitamina D, tienes que consultar a tu médico para que te haga un análisis de sangre en el que se vean los niveles de esta vitamina en sangre y si son óptimos o no. Si es necesario porque nuestro cuerpo no puede sintetizar la cantidad necesaria, ya sea por algún problema de salud, por una alimentación inadecuada hasta que la podamos mejorar o porque no podemos acceder a suficiente cantidad de sol, se pueden tomar los suplementos recomendados por el médico.
Como solo se toman si tenemos estos problemas, lo cierto es que conviene dejar de tomar vitamina D si vamos a poder tomar suficiente sol, de lo contrario podríamos tener un exceso de esta vitamina, lo cual tampoco es recomendable para la salud.
Alimentos con vitamina D
Además del sol, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina D para evitar llegar a tener carencias. No son demasiados y la mayoría son de origen animal. Como hemos dicho, esta es una vitamina liposoluble y está en alimentos muy concretos y ricos en grasas como, por ejemplo:
- Pescados azules: salmón, atún, caballa, etc.
- Lácteos: leche entera y derivados, principalmente mantequilla y algunos tipos de queso.
- Huevos: especialmente la yema.
- Hígado: de cerdo, ternera y pollo.
- Mariscos: ostras, langostinos, almejas, gambas, etc.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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